ประจำปี การฝึกอบรม แผน แม่แบบ ไตรกีฬา

Triathlon Training แผนการ 20 กรกฎาคม 2015 ไปยาว แต่ทำมันทางขวากับโค้ช Phil Mosleys หกสัปดาห์แผน Ironman ร่วมกับ Healthspan Elite8230 ยินดีต้อนรับสู่หนึ่งในแผนการฝึกอบรมที่สำคัญที่สุดที่เคยเผยแพร่ ถ้าเคยมีเหตุการณ์ที่คุณต้องการแผน Ironman ก็คือ Itshellip 22nd June 2015 หน้าอกของคุณเปิดกว้างกับโค้ช triathlon Phil Mosleys แผนการฝึกอบรมสัปดาห์ละหกสัปดาห์แผนฝึกอบรมสัปดาห์ที่หกนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสามารถแข่งขันกีฬาโอลิมปิคระยะทางไกลได้เร็วที่สุด (1.5k, 40k, 10k) มันใช้เวลาคุณได้ถึงวันแข่งและรวมถึงหนึ่งสัปดาห์เรื่อย ๆ inhellip 27 พ. ค. 2015 จินตนาการพยายามไตรดีไม่ยากเท่าที่คุณคิดกับโค้ช Phil Mosleys sprint Triathlon แผนการฝึกอบรมนี้แผนฝึกอบรมสัปดาห์ที่หกคือ whos ใครมีเป้าหมายเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ของพวกเขา ไตรกีฬาวิ่งครั้งแรก ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายที่สำคัญ ๆ ที่คุณต้องการเช่น ashellip 4 พฤษภาคม 2015 ลดค่าใช้จ่ายครึ่งเหล็กของคุณในหกสัปดาห์กับแผนการฝึกอบรมของโค้ช Phil Mosleys แผนการทำหกสัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในครึ่งมาราธอนในตอนท้ายของ Ironman 70.3 มันจะฝึกให้คุณรับมือกับความรุนแรงและระยะทางที่เกี่ยวข้องได้มากขึ้น 8 เมษายน 2015 รถไฟวิ่งเร็ว TT ขณะที่รักษาความเร็วในการว่ายน้ำและวิ่งของคุณโค้ชฟิลมูสลี่กล่าว ภาพ: ไตรกีฬาการทดลองครั้งนี้เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความเร็วของจักรยานสำหรับไตรกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องเป็น anhellip 10 มีนาคม 2015 เพิ่มการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณและเทคนิคในขณะที่ยังคงรักษาความเร็วในการขี่จักรยานและวิ่ง โดยฟิล Mosley มีคำว่าว่ายน้ำ: ไม่เกี่ยวกับจำนวนที่คุณทำ แต่สิ่งที่คุณทำกับเมตรเหล่านั้น ด้วยใจนี้ hellip 22 ธันวาคม 2014 ใช้แผนฝึกอบรมไตรไตรกีฬาปีใหม่ที่ให้ความสำคัญและประหยัดเวลานี้ให้พอดีโดยไม่ต้องรับประทานอาหารในช่วงเทศกาลครอบครัว ธันวาคมและมกราคมเป็นประเพณีเดือนเมื่อมันยากมากที่จะมีชีวิตอยู่เช่น triathlete แม้ว่าเราหลายคนมี timehellip 15 ธันวาคม 2014 ใช้โค้ชโค้ช Phil Mosleys แผนการฝึกจักรยานมุ่งเน้นไปที่เกณฑ์การให้น้ำนมของคุณและนั่งยากขึ้น แผนการฝึกไตรกีฬานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้คุณเป็นนักปั่นจักรยานได้เร็วขึ้นในหกสัปดาห์ มีสามขี่ต่อสัปดาห์สามวิ่งและสองชั่วโมงหลัง 5 ธันวาคม 2014 หลังจากฤดูกาลที่ยาวนานของการแข่งรถเป็นเวลาที่เหมาะที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเร็วในการทำงานกับแผนฝึกอบรมไตรกีฬานี้ เตรียมพร้อมที่จะวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่เคยมีมา 10K แผนผังไตรกีฬานี้ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณสร้าง PBhellip ใหม่ 21st June 2014 ให้ดีที่สุดสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาโอลิมปิคระยะทางกับ Phil Mosleys แผนการฝึกอบรมหกสัปดาห์ในช่วงหกสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน สิ่งสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายแต่ละการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงในทางใดทางหนึ่งมากกว่าแค่ churning out ไมล์ Thehellip TRY ข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับใหม่ของเราจดหมายข่าวหากต้องการลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวของเรากรุณากรอกรายละเอียดข้างล่างนี้แพลนทรีทเทิร์นฤดูกาลของคุณเช่นเดียวกับโปร triathlete มืออาชีพเจสโธมัสอธิบายว่าเขาจัดการกับงานในการวางแผนการแข่งขันไตรกีฬาฤดูไหน เมื่อฉันนั่งลงที่จุดเริ่มต้นของแต่ละปีเพื่อวางแผนตารางเวลาของฉันก็มักจะรู้สึกที่น่ากลัว มีเพียงจำนวนมากดังนั้นตัวเลือก 70.3s, Rev3s, Challenges, 5150s, HITS, tris ท้องถิ่น Thomas Family Beer Mile Series รายการนี้ดำเนินไปเรื่อย ๆ ฉันควรจะแข่งช้าไปเร็วเท่าไหร่เท่าไหร่ค่าใช้จ่าย whens ว่าครอบครัวชุมนุมอีกครั้ง แต่ก่อนที่สายตาของฉันจะข้ามฉันสงบตัวเองโดยการสร้างสิ่งที่ภรรยาของฉันพูดว่าฉันใช้ในการแก้ปัญหาทุกคำถามเดียวฉันหน้ายักษ์ กระดาษคำนวณ Excel ในขณะที่อาจมีความแตกต่างในการวางแผนกำหนดการสำหรับฤดูกาลโปรกับฤดูกาลในกลุ่มอายุฉันพบว่าวิธีการพื้นฐานที่ฉันใช้ (และเทมเพลตสเปรดชีต) มีผลกับระดับ triathlete เพียงอย่างเดียว ดังนั้นในความปรารถนาของฉันที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงงานที่มีการดัดใจในการจัดตารางเวลาให้ฉันได้ลองดูว่าฉันวางแผนไว้อย่างไรด้วยความหวังว่าจะสามารถช่วยคุณวางแผนได้ 1. เริ่มต้นด้วยแผน North Star ของคุณทุกๆฤดูกาลควรเริ่มต้นด้วยเป้าหมายหลักของคุณหรือ North Star เนื่องจากโค้ช Matt Dixon ของฉันวางไว้ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้จากการชนะกลุ่มอายุของคุณที่ Kona เพื่อจบการแข่งขันระยะทางโอลิมปิกเป็นครั้งแรกของคุณ นี่คือจุดยึดของฤดูกาลของคุณและทุกสิ่งทุกอย่างถูกสร้างขึ้นจากพื้นดินโดยรอบเป้าหมายนั้น สำหรับฉันในปี 2013 thats แชมป์โลก 70.3 ในเวกัส ดังนั้นเมื่อฉันเริ่มต้นเขียนแผนของฉันฉันใส่เวกัสในแผนแรกและทุกสิ่งทุกอย่างที่เต็มไปจากที่นั่น 2. การแบ่งและพิชิตสำหรับฉันการเป็นผู้นำที่เหมาะสำหรับการแข่งขันในกลุ่มเป้าหมายของฉันคือการฝึกซ้อมที่หนักแน่น 1014 สัปดาห์พร้อมการแข่งขัน 1 ถึง 2 เผ่าเพื่อให้พร้อมระบบ ถ้ามันนานกว่านั้น Ive พบว่าร่างกายของฉันลาดเทเพียงรักษาระดับสูงสุดของการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าในปีนี้ฉันต้องการเริ่มสร้างรอบสุดท้ายในช่วงปลายเดือนมิถุนายนที่จะถึงนี้ ตอนนี้อิ่มไม่ต้องรอที่จะพอดีและแข่งจนถึงเดือนกรกฎาคมดังนั้นนี่คือที่ฉันแบ่งฤดูกาลของฉันในสองและกำหนดช่วงพักกลางฤดูสำหรับจุดเริ่มต้นของเดือนมิถุนายน (ดูคอลัมน์กันยายน 2012 ของฉันเกี่ยวกับความสำคัญของ ช่วงพักช่วงกลางฤดูดังนั้นคุณจึงไม่เปลี่ยนเป็นคนที่แต่งตัวประหลาดจากโลหะที่แช่แข็งจาก Terminator 2 และระเบิด) หากคุณมีข้อผูกพันในครอบครัวและที่สำคัญในช่วงเวลาหนึ่งของฤดูกาลคุณควรลองกำหนดช่วงพักช่วงกลางฤดูในช่วงเวลาดังกล่าว ตามที่คุณเห็นจากตารางเวลาของฉันฉันใช้ช่วงพักช่วงกลางฤดูเพื่อรองรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันต้องจัดการในเดือนมิถุนายน ตอนนี้ฉันมีกรอบเวลาที่สร้างขึ้นสำหรับช่วงครึ่งแรกของฤดูกาลของฉัน (จนถึงต้นเดือนมิถุนายน) และช่วงครึ่งหลังของการแข่งขันชิงแชมป์ครึ่งฤดูกาล (กรกฎาคมถึงกันยายน) แต่ละครึ่งฤดูกาลคือ 1214 สัปดาห์ ฉันจะสร้างรูปแบบการแข่งรถและการฝึกซ้อมที่คล้ายกันสำหรับทั้งสองครึ่ง แต่สำหรับครึ่งแรกเน้นการฝึกซ้อมและการจำลองการแข่งรถในขณะที่ครึ่งปีหลังจะทุ่มเทเพื่อเพิ่มความคมชัดขึ้นและเตรียมตัวสำหรับเป้าหมายสูงสุดของฉัน 3. การจำลองการแข่งขันเป้าหมายตอนนี้เราได้สร้างกรอบเวลาพื้นฐานสำหรับทั้งสองช่วงของฤดูกาลแล้วเหตุการณ์แรกที่ฉันเพิ่มขึ้นคือการแข่งขันแบบจำลองการแข่งขันเมื่อสิ้นครึ่งแรก การแข่งขันครั้งนี้มีประเด็นสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อจำลองการแข่งขันระดับภูมิประเทศสภาพภูมิอากาศการท่องเที่ยวเสร็จสิ้นที่ Cheesecake Factory ฯลฯ เมื่อมองจากเผ่าพันธุ์ที่มีอยู่ฉันเลือก Rev3 Quassy เช่นเดียวกับสเวกัสเนินเขาการว่ายน้ำที่ไม่เป็นธรรมชาติและในขณะที่ยังไม่แห้งเกือบจะยังร้อนอยู่และดึงดูดสนามอันใหญ่หลวง สุดท้าย 14 สัปดาห์ก่อนเวกัสดังนั้นเวลาที่เหมาะที่จะใช้เวลาพักช่วงกลางฤดูได้หลังจากที่ก่อนที่จะสร้างครั้งสุดท้ายในส่วนแชมป์ของฤดูกาลของฉัน ทำงานย้อนหลังจากการแข่งขันของฉันเป้าหมายสิ่งถัดไปที่ฉันเพิ่มคือการปรับแต่งการแข่งขัน สำหรับผมแล้วนั่นหมายถึงการแข่งขันที่มั่นคง 4-6 สัปดาห์ก่อนเป้าหมายของผม ลองนึกคิดการแข่งขันที่ดี แต่มีความกดดันเพียงเล็กน้อยและปล่อยให้มีเวลามากพอที่จะทดสอบประเมินและปรับการฝึกให้น้อยก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายของฤดูกาล เมื่อมองไปที่สเปรดชีตมายากลฉันได้รับ 70.3 Boulder เข้าร่วมในการปรับแต่งระดับแชมป์ของฉัน จากนั้นเมื่อฉันต้องการช่วงครึ่งปีแรกของฉันในการทำกระจกให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงครึ่งปีที่สองของฉันฉันก็ผุด Wildflower (สี่สัปดาห์ก่อน Quassy) เพื่อจำลองวงจรที่คล้ายกัน Wildflower มีสถานีปฐมพยาบาลอยู่ ทุกฤดูกาลควรเริ่มต้นด้วยมือปราบสนิม นี่เป็นการแข่งขันที่สั้นลงและการเดินทางที่ค่อนข้างง่ายและสิ่งที่คุณสามารถใช้เป็นวิธีที่มีแรงดันต่ำและสนุกสนานในการเปิดฤดูกาลของคุณ สำหรับฉัน Escape from Alcatraz เหมาะอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์นี้ จะเกิดขึ้นมากก่อนหน้านี้ในปีนี้ (3 มีนาคม) เป็นระยะทางโอลิมปิก ish และใกล้บ้าน นอกจากนี้ยังหมายถึงการชุมนุมกับเบียร์และเบอร์เกอร์หลังแข่งกับเพื่อนสนิทของซานฟรานซิสโก รุกฆาต. (Editor8217s note: บทความนี้เขียนขึ้นก่อน Escape from Alcatraz เกิดขึ้น Thomas จบที่สาม) ด้วยขั้นตอนห้าขั้นตอนนี้คุณมีโครงกระดูกของฤดูกาลของคุณ ขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์งบประมาณและเวลาที่มีอยู่ของคุณคุณอาจหรือไม่อาจกรอกข้อมูลกับเชื้อชาติอื่น ๆ เพิ่มเติม ต่อไปนี้เป็นปัจจัยอื่น ๆ ที่ฉันควรพิจารณา: การสนับสนุนเผ่าพันธุ์ท้องถิ่นสำหรับบางคน tri ท้องถิ่นอาจเป็นบุคคล North Star ของคุณอาจพบว่ายากที่จะพอดีกับตารางการแข่งขันของพวกเขา ในทั้งสองกรณีความสำคัญในการสนับสนุนชุมชนไตรกีฬาท้องถิ่นของคุณ เหตุการณ์เล็ก ๆ เหล่านี้เป็นหัวใจและจิตวิญญาณของการแข่งขันไตรกีฬาและให้การแนะนำเรื่องแรงดันต่ำที่สำคัญและต้นทุนต่ำ ในปีที่ผ่านมา Ive ใช้ triathlons ท้องถิ่นเป็นตัวไม่เพียง แต่เป็นสนิมบัสเตอร์ แต่ถึงแม้จะเป็นการฝึกซ้อม เมื่อครั้งแรกที่ฉันตัดสินใจที่จะพยายามที่จะกลายเป็นโปร triathlete ฉันวิ่งตู้แช่ Beaver (yes, thats จริงชื่อ) ใน Corvallis, Ore สระว่ายน้ำว่ายน้ำที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของการแข่งขันในประเทศ Ive วิ่งยังมหาวิทยาลัยโอเรกอนไตรกีฬาคลับเป็ดตื่นเต้นนอกของยูจีนที่แผนการแข่งของฉันจริงที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการจำลองแบบการแข่งขันซึ่งคุณจะได้รับความคิดเห็นที่มีคุณค่าโดยปราศจากแรงกดดันจากความคาดหวัง เหตุการณ์ในท้องถิ่นอื่น ๆ ที่คิดเกี่ยวกับการปรับแต่งการแข่งขันกีฬาเดี่ยว เมื่อปีที่แล้วผมวิ่งลงไปที่ว่ายน้ำในท้องถิ่น (และได้รับความสนใจจากเด็กหญิงวัย 14 ปีดูคอลัมน์เดือนมิถุนายน 2012 ของฉัน) ได้ว่ายน้ำที่ Rolf Prima Tri ที่ Grove และแม้แต่ cyclo ท้องถิ่น - ข้ามการแข่งขันทั้งหมดเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมเพื่อสนับสนุนฉากในท้องถิ่นและออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ทำแข่งที่คุณชอบฉันมีเชื้อชาติอื่น ๆ ไม่กี่ตามกำหนดเวลาของฉันไม่ได้เพราะพวกเขาพอดีกับแผน แต่เพราะฉันรักพวกเขา Oceanside 70.3 และ Rev3 Portland เป็นตัวอย่าง Oceanside มีชุดว่ายน้ำชุดว่ายน้ำหลักสูตรจักรยานภูเขาและสภาพอากาศที่เย็นสบายโดยทั่วไป Rev3 พอร์ตแลนด์เป็นอย่างดีในพอร์ตแลนด์ การแข่งขันกระเป๋าเงินรางวัลระดับมืออาชีพเพียงอย่างเดียวในรัฐโอเรกอนและฉันรู้สึกถึงความภาคภูมิใจ (และความรับผิดชอบ) ในการเป็นตัวแทน นอกจากนี้จักรยานก็เป็นเรื่องที่ยากลำบากเทคนิคและความสนุกสุดพิเศษ สาเหตุอื่น ๆ ในการแข่งเป็นเพราะเพื่อนของคุณไปคุณมีครอบครัวในพื้นที่นั้นหรือคุณชอบชื่อ (เช่น Poconos 70.3) เรียนรู้จากสกรูของคุณสิ่งที่ฉันคิดเสมอเกี่ยวกับการวางแผนฤดูกาลของฉันคือสิ่งที่ฉันไม่ผิดในปีที่ผ่านมาและจากนั้นฉันพยายามที่จะไม่ทำอีกครั้ง ฉันรู้ดี การแบ่งช่วงกลางฤดูเป็นผลมาจากข้อผิดพลาดก่อนหน้านี้ ในปี 2011 ฉันได้เรียนรู้หลังจากสามความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อว่าฉันลาดเทแข่งสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ปีนี้แม้ว่าจะปวดร้าวฉันพูดมัน Ive เอา Rev3 เมนเพราะแม้ว่าฉันมีการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่มีในปี 2012 ผมเชื่อว่าการเดินทางและร่างกาย (และอารมณ์) พยายามสนับสนุนการ subpar ที่ Vegas ยากที่จะยอมแพ้สิ่งที่คุณต้องการ แต่บางครั้งก็เป็นการเสียสละที่คุณต้องทำในการแสวงหาเป้าหมายที่ใหญ่กว่า สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือต้องจดจำไว้ว่าหลังจากที่คุณได้สร้างแผนสมบูรณ์แบบของคุณแล้วให้ทำตามขั้นตอนและตระหนักว่าคุณไม่สามารถติดได้เลย แผนการเปลี่ยนแปลง การบาดเจ็บและการเจ็บป่วยผุดขึ้นมาพี่ชายตัวน้อยของคุณมีงานแต่งงานปืนลูกซองในวันแข่งขันที่เกิดขึ้น นั่นไม่ได้หมายความว่าแผนไม่สำคัญ ช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงอาจส่งผลต่อเป้าหมายของคุณอย่างไรและจะแสดงวิธีปรับตัวให้เข้ากับเป้าหมายได้ดีที่สุด โปรดจำไว้ว่าเมื่อชีวิตเกิดขึ้นแผนของคุณไม่ได้กำหนดสิ่งที่คุณควรทำแผนของคุณเป็นสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อกำลังฟังตัวคุณเองร่างกายและภรรยาของคุณ ในท้ายที่สุดการรวมกันของการใช้เครื่องมือเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณได้รับการติดตามของ North Star ของคุณได้ดีที่สุด ขอให้โชคดีกับฤดูกาลของคุณเจสโทมัส (jessemthomas) คือแชมป์ประจำปี 2011 และ 2012 Wildflower Long Course เขาอาศัยอยู่ที่ Springfield, Ore และเป็น CEO ของ Picky Bars (Pickybars) เพิ่มเติม 8220Triathlife8221 จาก Jesse Thomas แผนการประจำปีในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าฉันต้องการวางกลยุทธ์ง่ายๆของฉันเพื่อสร้างและพัฒนาโปรแกรมของคุณเองตามแนวคิดหลัก 3 ประการการฝึกอบรม 8211 โภชนาการ 8211 การกู้คืนแต่ละ 3 ข้อนี้เป็นส่วนสำคัญต่อ ความคืบหน้าระยะสั้นและระยะยาวของคุณและควรได้รับการพิจารณาเท่ากับ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่การฝึกอบรมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดตามด้วยโภชนาการที่มีการกู้คืนจากการฟื้นตัวของโลกโดยปกติแล้วจะเป็นที่น่าสงสารที่สามและน่าจะเป็นเหมือนการกู้คืนของโลกที่สามดังนั้นก่อนอื่นให้ดูที่วิธีการสร้างแผนรายปีแบบง่ายคุณต้องเริ่มต้น (ตอนนี้อยู่ที่ไหน) และ (ที่คุณต้องการเป็นเช่นข้ามเส้นชัยหรือการตั้ง PB) ที่ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับในบทความก่อนหน้านี้คุณต้องสมบูรณ์จุดแข็งจุดแข็งการวิเคราะห์จุดอ่อนและจากชุดนี้บางส่วนเป้าหมาย SARTER .. จากนั้นคุณวางแผนแผนรายปีแผนแรกคุณต้องมีแผน เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนของคุณหากคุณเพียงแค่เล่นด้วยหูจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์ การวางแผนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพและตรงไปตรงมาที่สุด เช่นเดียวกับชุดคำแนะนำที่คุณมีเมื่อออกไปในการเดินทางที่ยาวนานไปยังที่แห่งใหม่ ในความเป็นจริงฉันเปรียบเสมือนโค้ชในการนำทางด้วยดาวเทียม 8211 เราให้คำแนะนำและคุณจะขับรถ ในโลกที่เหมาะที่คุณจะสามารถเพิ่มปริมาณหรือความรุนแรงในแต่ละสัปดาห์และแสดงการเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกอบรมเป็นประจำทุกปี แต่แน่นอนเรา don8217t อาศัยอยู่ในโลกที่เหมาะ เราทุกคนต้องคำนึงถึงภาระผูกพันในการทำงานครอบครัวและสังคมและการ จำกัด ปริมาณการฝึกอบรมของเรา การหาเวลาการกู้คืนที่เพียงพอยัง จำกัด ปริมาณการฝึกอบรมที่มีคุณภาพที่สามารถทำได้ ดังนั้นเราต้องฉลาด การทำเช่นนี้ต้องใช้การวางแผนระยะยาว 8211 ไม่เพียงแค่ 12 เดือน แต่จะใช้เวลา 3-4 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเป้าหมายเช่นการแข่งขันฮาวายการเข้าสู่แท่นในการแข่งขัน AG World Championships หรือการตั้งค่า PB ที่สำคัญเช่น sub2.15- 2.30 สำหรับ Standard distance หรือ sub 10, 11, 12 ฯลฯ สำหรับ Ironman Embrace ที่สอดคล้องกันและทุกสิ่งทุกอย่างที่นำมาเช่นการปรับปรุงขนาดเล็ก แต่ปกติและความสำเร็จของเป้าหมายระยะยาวสร้างร่างกายที่แข็งแรงที่สามารถจัดการฝึกโยคะแบบปกติได้คาดหวังว่าจะซึมซับทำทุกอย่าง เป็นไปได้ในการเพิ่มการฟื้นตัวใช้โอกาสทุกครั้งในการบริโภคอาหารที่มีคุณภาพเพื่อช่วยในการฟื้นตัวจากการฝึกอบรมและลดไขมันในร่างกายและเพิ่มพลังให้มากขึ้นอัตราส่วนน้ำหนักค้นหาทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตเพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ คุณเห็นแผนรายปีต้องพิจารณาทุกด้านไม่เพียง แต่การฝึกอบรมดังนั้นเมื่อพิจารณาปริมาณการฝึกอบรมของคุณคุณจะได้รับคำแนะนำในการคิดนานและหนักเกี่ยวกับไม่เท่าไหร่ คุณสามารถทำ แต่เท่าที่คุณสามารถกู้คืนจาก ในหนึ่งในโพสต์ในอนาคตของฉันฉันจะพูดถึง periodisation และวิธีการที่คุณสามารถทำให้การทำงานสำหรับคุณ ในขณะนี้เป็นแบบแผนรายปีของฉันซึ่งอิงตามวัฏจักร 3 สัปดาห์สัปดาห์ที่ 2 x สร้างและสัปดาห์กู้คืน 1 สัปดาห์ฉันทำเช่นนี้เนื่องจากพบว่านักกีฬาส่วนใหญ่ที่กำลังทำงานเริ่มรู้สึกเหนื่อยเมื่อช่วงปลายสัปดาห์ที่ 2 สัปดาห์ที่ 3 ของการฝึกอบรมมักจะกลายเป็นเรื่องของการมีชีวิตอยู่รอดที่พวกเขาเพิ่งผ่านช่วงแทนที่จะประสบความสำเร็จจริงบางอย่างที่สำคัญเฟส 1 8211 คืนสู่การฝึกอบรม 8211 4-6 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณได้รับจากการฝึกอบรม คุณควรพิจารณาช่วงนี้กลับเข้าสู่กิจวัตรประจำ ในขั้นตอนนี้คุณควรวางตารางเวลา (ช่วงที่คุณทำและในวันใด) ที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดช่วงฤดูหนาว ไม่ต้องกังวลในขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการเน้นย้ำเหตุการณ์ที่อ่อนแอของคุณที่เกิดขึ้นในช่วงต่อไป เพียงเริ่มฝึกอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆสะสมปริมาตรขึ้นและให้ความเข้มค่อนข้างต่ำเพื่อให้คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นระยะถัดไประยะที่ 2 8211 การปรับสภาพทั่วไป (3-4 เดือน) ในช่วงนี้นักกีฬาเริ่มวางรากฐาน (ยกเว้นนักกีฬาที่มีความอดทนสามเณร) นักกีฬาที่มีความอดทนที่สุดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาไม่กี่ปีมีฐานที่ดีทีเดียวและ don8217t ต้องเริ่มต้นจากการเกาในแต่ละปี ( มากกว่านี้ในบทความเกี่ยวกับ periodisation) ดังนั้นเป้าหมายในระยะนี้คือความสอดคล้อง 8211 เว้นแต่ว่าคุณจะมีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3-4 เดือน (โดยที่ฉันหมายถึงการสูญเสียน้อยกว่า 4-5 วันนับจาก 100-120 ที่เป็นไปได้) แล้วคุณจะไม่สามารถจินตนาการได้ว่าคุณจะเข้ากันได้ดีเพียงใด ช่วงเวลานี้. ดูว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับแอ็มแอ็มแอ็มแอ็ต 8211 งานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดยังไม่เกิดขึ้น จุดอ่อน 8211 ในระยะนี้คุณสามารถที่จะฝึกให้น้อยลงเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่แรงขึ้นและยิ่งลดลงที่จุดอ่อนของคุณ หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานและนักว่ายน้ำที่มีความตั้งใจเพื่อขี่จักรยาน 2 ครั้งและว่ายน้ำ 2 ครั้งและเพิ่มช่วงการทำงานอีกสองสามครั้ง ด้วยความสม่ำเสมอและความสมจริงคุณจะมีความคืบหน้าใน 3-4 เดือน Intensity wise ฉันชอบที่จะตีทุกโซนในแต่ละสัปดาห์ แต่ที่สำคัญคือการฝึกอบรมเพียงต่ำกว่า 80 อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (mhr) และยังกำหนดเป้าหมายโซน Vo2 สูงสุดเหนือ 92 mhr การจัดระยะเวลาแบบเดิมทำให้นักกีฬาฝึกอบรมระยะไกลเป็นระยะทางไกลมากขึ้นในช่วงเวลานี้ (อธิบายได้ว่าเหตุใดจึงไม่ถูกต้องเมื่อเราศึกษาระยะเวลาในเชิงลึก) ในขั้นตอนนี้คุณอาจรวมถึงกิจกรรมที่ไม่ใช่กิจกรรมหลัก การพายเรือคายัคปีนเขาปั่นจักรยานเสือภูเขาจะเป็นการสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและใช้กล้ามเนื้อที่คุณ don8217t ทำงาน คุณเคยชินสูญเสียการออกกำลังกายใด ๆ แต่คุณจะดีกว่านักกีฬารอบ หากคุณเป็นนักกีฬากีฬาคนเดียวเช่นนักวิ่งนักปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำกิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบเพื่อรวม 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นกิจกรรมกีฬาปกติแบบปกติของคุณ หากคุณมีน้ำหนักที่จะสูญเสียแล้วนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะทำ คุณมีเวลามากจนวันแข่งซึ่งหมายความว่าการสูญเสียรายสัปดาห์อาจมีขนาดเล็กและคุณ don8217t จริงๆต้องการที่จะทำในระยะที่ 3 เมื่อคุณควรมุ่งเน้นความพยายามด้านโภชนาการของคุณในการกู้คืนมากกว่าข้อ จำกัด โดยทั้งหมดรวมถึงการแข่งขันไม่กี่ที่นี่ แต่ don8217t ขัดจังหวะการฝึกอบรมของคุณสำหรับพวกเขา เพียงแค่เปลี่ยนช่วงเวลาและหาว่าคุณพอดีแค่ไหน ทุก 3-4 สัปดาห์ควรมีเพียงพอ ระยะที่ 3 8211 สภาพอากาศที่เฉพาะเจาะจง 8211 2-3 เดือนหากคุณมีช่วงฤดูหนาวที่ดีแล้วคุณจะรู้สึกสบายอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อถึงช่วงเวลานี้ แต่อาจไม่คม ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะมีโปรแกรมที่สมดุล ทิ้งกิจกรรมหลักที่ไม่ใช่นอกเหนือจากในสัปดาห์ที่กู้คืน คุณจะต้องทำงานเฉพาะเจาะจงมากขึ้นในกลุ่มนี้เพื่อให้นักไตร่ตรองคาดว่าจะมีช่วงอิฐมากขึ้นเรื่อย ๆ การทำงานของฝีพายและการเปลี่ยนจากการจัดลำดับความสำคัญของ Vo2 max ให้เป็นที่นิยมในเกณฑ์ระหว่าง 80-90 นาที คุณควรมุ่งมั่นที่จะเข้าแข่งในช่วงต้นฤดูเพื่อเตือนตัวเองเกี่ยวกับความรุนแรงในการแข่ง แต่มีเป้าหมายการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงที่แนบมากับแต่ละครั้งมากกว่าแค่เอาชนะเพื่อนของคุณ ระยะที่ 4 8211 แอมป์ที่แหลมที่สุดผมชอบที่จะรวมการฝึกอบรมขนาดใหญ่เป็นเวลา 2 สัปดาห์และตามด้วยการเรียวปาก 2 สัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับประเภทของการแข่งขันที่คุณตั้งใจไว้) 2 สัปดาห์แรกมีความเข้มมาก (สำหรับการแข่งขันที่สั้นกว่า) หรือปริมาณมาก กับการทำงานที่เฉพาะเจาะจงมากบางอย่างที่ความรุนแรงของการแข่งขันและใช้เวลามากขึ้นในการใช้เทคนิคการเปลี่ยนโฉมและโภชนาการ ระยะที่ 5 8211 โพสต์การแข่งขันการกู้คืน 3-4 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของกิจกรรมที่คุณต้องการ มันผิดพลาดที่จะคิดว่าคุณสามารถเพียงแค่ตีกลับฟอร์มการแข่งขันใหญ่เข้าสู่อีกคนหนึ่ง ข้อดีทำ แต่ thats ชีวิตของพวกเขาและมักจะฝึกฝนผู้เชี่ยวชาญยากและอีกต่อไปและสามารถดูดซับความเครียดอีกเล็กน้อย กลุ่มอายุคนอื่น ๆ ได้สูญเสียสิ่งอื่น ๆ เพื่อให้ความเครียดออกเพื่อพักผ่อนเป็นความคิดที่ดีมาก triathletes ฉันรู้ว่าผู้ที่มีความสุขความสำเร็จเป็นเวลานานเป็นกลุ่มอายุที่ดีมากในการทดสอบนี้ Im ปีนี้ใช้ 3 โปรโตคอลการทดสอบที่แตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้โดยนักกีฬาเองแม้ว่าจะมีโค้ชหรือเพื่อนที่จะช่วยให้คุณดีขึ้นเรื่อย ๆ ว่ายน้ำ 8211 เรากำลังใช้ความเร็วในการว่ายน้ำที่สำคัญเพื่อระบุจังหวะการว่ายน้ำตามเกณฑ์ ใช้จักรยาน CompuTrainer (หรือครูฝึกในร่มอื่น ๆ ที่มีการวัดกำลังไฟฟ้า) เป็นระยะเวลา 15 นาทีคุณจะลองใช้ Time Trial (ทดลองใช้งานทั้งหมด) ในตอนท้ายคุณใช้เวลา กำลังไฟเฉลี่ยและคูณด้วย 0.93 นี้จะช่วยให้คุณประมาณของอำนาจที่คุณสามารถถือเป็นเวลา 60 นาทีเรียกว่าอำนาจการทำงาน (ftp) การเรียกใช้ 8211 Jack Daniels ตาราง vDot ให้คะแนนอ้างอิงจาก TT ที่เพิ่งใช้งานเมื่อวิ่งมาราธอน 3,5,10k หรือแม้แต่ครึ่งเดียว เมื่อคุณมีคะแนนที่คุณข้ามอ้างอิงกับตารางอื่นเพื่อให้ได้ประมาณก้าวสำหรับการฝึกอบรมความรุนแรงทุกการทดสอบเหล่านี้ควรจะทำเมื่อ rested และประมาณทุก 6-8 สัปดาห์ (จะใช้เวลาที่ยาวสำหรับการดัดแปลงเพื่อแสดงผ่านหลังจากการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรม โปรแกรม) ผลการทดสอบจะเป็นพื้นฐานสำหรับการระบุความเข้มหรือก้าวสำหรับการฝึกอบรมความอดทน, เกณฑ์ไร้อากาศและ Vo2 สูงสุดสำหรับแต่ละกีฬา การทดสอบจะอธิบายถึงระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งโปรแกรมเพื่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ไม่อายไปจากการทดสอบปกติ ตกลงฉันหวังว่าจะช่วย Thats ฉันเริ่มต้นในการสร้างโปรแกรมประจำปีของฉัน หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับวิธีการวางแผนโปรแกรมของคุณเพียงแค่ยิงพวกเขาที่ฉันที่นี่ในบล็อกหรือผ่านทางหน้า Facebook ของเราหากคุณต้องการบทความกรุณาส่งผ่านไปยังเพื่อนของคุณโดยคลิกที่ปุ่มที่ด้านบนของหน้า เช่น G1 หรือ tweet ทั้งหมดจะดี ขอบคุณมากสำหรับการอ่านและแบ่งปัน ตอนนี้คุณได้เสร็จสิ้นการแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกของคุณแล้วคุณอาจสงสัยว่าตารางไตรกีฬาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในปีหน้าได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันมีนักกีฬาอีเมลฉันที่เพิ่งเสร็จสิ้นไตรกีฬาครั้งแรกของเธอในเดือนที่แล้วและไตรกีฬาวิ่งที่สองของเธอเพียงแค่วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่านมานี้ เป้าหมายของเธอคือการทำ Triathlon ระยะทางโอลิมปิกในเดือนกันยายนปีถัดไปและเธอต้องการมีเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปพร้อมกัน ตารางไตรกีฬาชนิดใดจะช่วยให้เธอบรรลุเป้าหมายได้ภายในเดือนกันยายนปีหน้านี่เป็นแนวคิดบางอย่างที่ทำให้เธอสามารถออกกำลังกายได้ตามที่ต้องการ ฤดูใบไม้ร่วง (ต. ค. - ธ. ค. ): 8220 ปิดฤดูกาล 8221 8211 ปิดฤดูกาลหมายถึงญาติ 8211 ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายแบบ don8217t หมายถึงการหยุดพักจาก runbikeswimrepeat ทั่วไปของคุณและเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ขยายขอบเขตที่มีอยู่จริงของคุณและลองใช้บางสิ่งบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวด้านข้างความยืดหยุ่นหรืออาจมีการระเบิดของกล้ามเนื้อบางอย่างที่มีแนวโน้มลดลงเรื่อย ๆ ในระหว่างการฝึกไตร่ตรอง ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะรักษาความรู้สึกสดชื่นให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวใหม่และเสริมสร้างความเข้มแข็งของพื้นที่ที่ถูกละเลย ฤดูหนาว (ม. ค. 8211 มีนาคม) 8220 ตึกเพาเวอร์ 8221 8211 ตอนนี้ฉันรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่คุณคาดหวังว่าคุณคาดหวังให้ฉันทูล 8220Winter Base Training8221 นี่เป็นสิ่งที่ดี สำหรับบรรดาของคุณใหม่ในการฝึกอบรมไตรกีฬาโลกก็เคยเป็นฤดูหนาวที่เป็นเวลา 8220long ระยะทางยาว 8222 ขี่และการออกกำลังกายที่มีอะไรมากกว่าการสนทนาของการออกกำลังกาย คิดว่านี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความอดทนไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มเครื่องยนต์ 8220aerobic 82221 ของคุณและเตรียมร่างกายของคุณให้ทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ แต่การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับแนวคิดการฝึกอบรมที่แตกต่างกันนอกเหนือจากความเข้าใจด้านสรีรวิทยาของเสียงจะบอกเราว่าเครื่องยนต์ 8220aerobic8221 สามารถสร้างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีเวลาน้อยลงในอานโดยการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายในฤดูหนาวของเรา การฝึกอบรมเกณฑ์คือการฝึกอบรมฐานใหม่ จัดเรียง นี่เป็นหัวข้อใหญ่ที่ครอบคลุมในโพสต์บล็อกฉบับเดียวดังนั้นให้มองหาไอเดียเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในเร็ว ๆ นี้ ฉันอาจจะเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้และในความเป็นจริงฉันจะบรรยายที่เรียกว่า 8220Exploding Winter Base Myths8221 การฝึกอบรมสำหรับ triathletes ท้องถิ่นของเรา ฤดูใบไม้ผลิ (เดือนมีนาคมถึงเดือนมิถุนายน): 8220 พลังงานและความอดทนจำเพาะ 8221 ในช่วงฤดูใบไม้ผลิหากนักกีฬาของเราเดินตามอาคารเครื่องยนต์แอโรบิคแบบฤดูหนาวของฤดูหนาวแล้ว she8217s ก็ใช้พลังงานได้มากขึ้นกว่าที่เคยมีในฤดูใบไม้ร่วง แต่อาจสูญเสียความอดทนบางอย่าง ขึ้นอยู่กับระยะห่างของเหตุการณ์เป้าหมายของเธอขณะนี้เป็นเวลาที่ดีเพื่อเริ่มต้นการเพิ่มระยะทางในการออกกำลังกายการฝึกอบรมของเธอ ขณะนี้อาจย้อนหลังไปเมื่อเทียบกับความคิดแบบดั้งเดิมบางอย่างเกี่ยวกับการฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ ทำให้รู้สึกมากขึ้นจากมุมมองในทางปฏิบัติและทางสรีรวิทยาในมุมมอง ในทางปฏิบัติแล้ววันเริ่มต้นขึ้นอีกต่อไปและในช่วงกลางเดือนมีนาคมมีเวลา 12 ชั่วโมงของแสงแดดทุกวัน เวลาสำหรับการฝึกอบรมกลางแจ้งนานทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับทำ ความแข็งแรงและพลังที่สร้างขึ้นในฤดูหนาวจะเข้ามาเล่นที่นี่ทำให้การขี่กลางแจ้งค่อนข้างง่ายกว่าถ้า she8217d ทำอะไร แต่พยายามที่จะเพิ่มระยะการฝึกอบรม นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้เธอยังต้องพิจารณากำหนดเวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองไตรกีฬาวิ่ง She8217s มีสายคล้องอยู่ใต้เข็มขัดแล้วสองข้างเพื่อที่เธอจะได้ใช้เหตุการณ์เหล่านี้เพื่อฝึกฝนทักษะการเปลี่ยนผ่านและถ่ายทำส่วนบุคคลในแต่ละขาหรือในไตรกีฬาวิ่งโดยรวม ฤดูใบไม้ร่วง: (มิถุนายน 8211 กันยายน): ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะมุ่งความสนใจไปที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกระยะทางไตรกีฬาที่เธอเลือก She8217 ต้องการให้แน่ใจว่าเธอสามารถทำระยะทางรวมอิฐปกติและฝึกความรุนแรงในการแข่งขันระหว่างการออกกำลังกายของเธอ ตารางไตรกีฬาที่เรียบง่ายนี้จะช่วยให้ triathlete ใหม่นี้มีแผนฤดูกาลที่กลมกลืนกันและยังคงบรรลุเป้าหมายของเธอในฤดูใบไม้ร่วงต่อไป หากคุณเป็น triathlete ขั้นสูงคุณอาจพบว่าการรอจนกว่ากันยายนจะยาวเกินไปสำหรับคุณที่จะลองโอลิมปิกครั้งแรกของคุณ แต่ทุก triathlete จะต้องทำแผนที่ออกฤดูกาลของตนเองตามเป้าหมายของพวกเขา คุณอาจเพลิดเพลินไปกับบทความเหล่านี้ ห้าแข่งห้าประวัติส่วนตัวการฝึกอบรมไตรกีฬา Sprint 8211 ฟรีแผนสัปดาห์ที่ 12 และการฝึกอบรม 12 สัปดาห์โอลิมปิกแผนฝึกอบรมระยะทางไตรกีฬา 12 สัปดาห์แผนฝึกอบรมไตรกีฬาการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นปิดการฝึกอบรมไตรกีฬาช่วงเวลาการฝึกอบรมวิธีการปรับแผนของคุณ